優しいお試し練習を。毎日歩いてください。あなたは、少なくとも20分間歩いているまで、徐々にあなたの歩行時間を増やします。
あなたは十分な液体を飲むことを確認してください。ほとんどの大人は、毎日8,10水の眼鏡やnoncaffeinated飲料の間で飲むようにしてください。避け、アルコール飲料やカフェイン向上させることができ、脱水を。あなたが持っている場合は、心不全や腎不全を、流体の量があなたのために右であるものについてあなたの医者に相談してください。
果物、野菜、およびインクルードあなたの食事療法に繊維を毎日。以下のためのふすまマフィンやふすまのシリアル持って朝食を、半ば午後のおやつのためにフルーツの部分を食べてみてください。
スケジュール時間を毎日排便(後の朝食例えば、)。毎日のルーチンを確立することに役立つことがあります。ゆっくりしてください。急いではいけません。
【に関する小さなステップスツールに足をサポートする6インチ(14センチ)] あなたはトイレに座ったとき。これはあなたの腰を曲げるとなるため、より正常な”しゃがむ」の位置にあなたの骨盤を置くのに役立ちます排便。
それでも便秘している場合:
いくつかの処理または合成繊維などの追加Citrucel、メタムシル、またはPerdiemを毎日あなたの食事療法-to。
試してみてください便軟化剤のような、コレースをあなたの便は非常に困難である場合に、。
直腸てみグリセリン座薬を。ラベル上の指示に従ってください。ラベルに推奨されるよりも頻繁に使用しないでください。
あなたは時間に下剤を試してみる必要があるかもしれません。あなたの10代が持っている場合は、便秘の問題を、しようとする前に、あなたの10代の医師に相談下剤を。
(例えばフリートホスホソーダ、などの浸透下剤マグネシアのミルク、またはMiralax)と(のような非吸収性糖類ラクツロースまたはソルビトール)、腸内の流体を保持します。彼らはまた、他の組織から腸に流体を引き込む血液血管。この余分な流体腸を通過する便は柔らかく、容易になります。あなたは下剤のこのタイプを使用する場合、水をたくさん飲みます。
(例えばエックスラックスまたはFeen -ミントなど)覚せい下剤は腸を通して便の動きをスピードアップ。控えめにこれらの製剤を使用してください。覚せい剤下剤の乱用は下剤を使用しての依存を引き起こし、大腸内のトーンと感覚を減少させます。定期的に使用するには、吸収するためにあなたの体の能力を妨げる可能性がビタミンDとカルシウムをあなたの骨を弱めることができ、。貴方の医師に相談することなく、より長い2週間下剤を使用しないでください。
それでも便秘している場合は、あなたの症状をチェックするかどうかを判断するために、あなたの医師の診察をする必要がある場合。
浣腸を使用する前に医師に相談してください。あなたの医者はあなたの症状を確認する必要があるかもしれませんか、便秘を治療する別の方法を提案することができます。